Quando si tratta di prevenire e curare la pressione alta, una strategia spesso trascurata è la gestione dello stress. Se ti trovi spesso teso e sovraccaricato, prova questi sette modi per ridurre lo stress.

1 Dormi a sufficienza. Un sonno inadeguato o di scarsa qualità può influire negativamente sull’umore, sulla vigilanza mentale, sul livello di energia e sulla salute fisica.

2. Impara le tecniche di rilassamento. Meditazione, rilassamento muscolare progressivo, immagini guidate, esercizi di respirazione profonda e yoga sono potenti tecniche di rilassamento e antistress

3. Rafforza la tua rete di conoscenze e amicizie. Entra in contatto con gli altri prendendo una lezione (di lingua, sport, ecc.), aderendo a un’organizzazione o partecipando a un gruppo di supporto.

4. Affina le tue abilità di gestione del tempo. Quanto più efficacemente è possibile destreggiarsi tra le esigenze lavorative e familiari, tanto più basso è il livello di stress.

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5. Cerca di risolvere situazioni stressanti con i mezzi che hai a disposizione. Non lasciare che peggiorino. Tieni sessioni familiari per la risoluzione dei problemi e usa le capacità di negoziazione a casa e al lavoro.

6. Concentrati su te stesso. Concediti un massaggio. Assapora fino in fondo un’esperienza: ad esempio, mangia lentamente e concentrati davvero sul gusto e sulle sensazioni di ogni boccone. Fai una passeggiata o un pisolino o ascolta la tua musica preferita.

7. Chiedi aiuto. Non aver paura di chiedere aiuto al coniuge, agli amici e ai vicini. Se lo stress e l’ansia persistono, rivolgiti al medico.

Contemporaneamente a questi modi per ridurre lo stress, bisogna anche aggiungere uno stile di vita sano – mantenere un peso sano, non fumare, fare esercizio fisico regolare e una dieta che includa frutta, verdura, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi salutari – e la pressione alta potrebbe essere una cosa del passato.

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Fonte dell’articolo: Harvard University