Quanto esercizio quotidiano dovresti fare per prolungare la tua vita?

Potrebbero essere necessari solo altri 10 minuti al giorno, in aggiunta a quello che stai già facendo, secondo uno studio pubblicato online il 24 gennaio 2022 da JAMA Internal Medicine.

I ricercatori hanno analizzato le informazioni sulla salute di oltre 4.800 adulti, di età compresa tra 40 e 85 anni, che hanno indossato fitness tracker per una settimana. Gli scienziati hanno seguito i partecipanti per altri 10 anni per vedere la mortalità di quel periodo. Hanno quindi calcolato i tassi di mortalità in base al livello di attività e creato modelli per stimare cosa sarebbe accaduto se i partecipanti avessero aggiunto 10, 20 o 30 minuti in più alle loro routine di allenamento quotidiane.

In ogni modello, l’attività fisica extra ha portato un aumento della longevità. L’aumento dell’attività di 10 minuti al giorno è stato associato a un calo del 7% del numero di decessi all’anno; l’aggiunta di 20 minuti al giorno equivale a un calo del 13%; e l’aggiunta di 30 minuti ha prodotto una diminuzione del 17%.

Gli scienziati affermano che i risultati si traducono nella prevenzione di 110.000 morti all’anno negli Stati Uniti, nella fascia bassa, e 272.000 nella fascia alta. Lo studio non dimostra che fare più attività fisica tutti i giorni salverebbe tutte quelle vite, ma c’è già una grande quantità di solide prove che collegano l’esercizio fisico regolare con una buona salute e longevità.

Quindi considera di aggiungere un po’ di tempo alla tua passeggiata quotidiana. Prova a iniziare con cinque minuti in più al giorno per una settimana, altri cinque la settimana successiva e aumenta gradualmente. Ti sentirai meglio più ti alleni. Inoltre, potresti allungare la tua vita.

Fonte: Harvard Medical School