Integratori naturali per 3 comuni problemi di salute: colesterolo alto, ipertensione, ansia

Alcune erbe, vitamine, minerali e altri composti possono aiutare a controllare il colesterolo, la pressione sanguigna e l’ansia.

Il colesterolo alto, l’ipertensione e l’ansia sono tre patologie comuni che vengono spesso trattate con i farmaci. Ma a volte le persone non possono tollerare quei farmaci o sono riluttanti a usarli. In questi casi, gli integratori alimentari possono essere un’opzione, afferma il dottor Donald Levy, direttore medico dell’Osher Clinical Center for Integrative Medicine al Brigham and Women’s Hospital e assistente professore clinico di Medicina presso la Harvard Medical School.
Gli studi hanno dimostrato che alcune erbe, vitamine, minerali e altre sostanze, da sole o in combinazione con farmaci tradizionali, possono essere efficaci nel trattamento di queste patologie e sono ampiamente sicure da usare, a condizione che il medico approvi.

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Rimedi naturali contro il colesterolo alto

Le statine sono la classe di farmaci più comunemente prescritta per migliorare il colesterolo alto, ma ci sono alternative per le persone che non possono assumerle.

Vitamina D3. Se non puoi tollerare un farmaco a base di statine e hai una carenza di vitamina D (che il dottor Levy definisce come un livello sanguigno inferiore a 32 nanogrammi per millilitro), un integratore di vitamina D3 potrebbe aiutare, secondo il dottor Levy. “È interessante, perché dopo aver preso il supplemento, alcune persone sono quindi in grado di tollerare le statine quando non potevano in passato”, dice.

Fitosteroli. I fitosteroli (chiamati anche stanoli vegetali o steroli) sono derivati dalle membrane cellulari delle piante e possono essere assunti sotto forma di pillola. Si trovano anche naturalmente in alimenti come noci, fagioli, frutta e verdura. Gli studi dimostrano che gli integratori di fitosterolo possono abbassare il colesterolo LDL “cattivo” fino al 14% nelle persone che assumono da 2.000 a 3.000 milligrammi (mg) al giorno, afferma il dott. Levy. Quando scegli un prodotto, cerca un sigillo di qualità e cerca anche un prodotto che contenga esteri di fitosterolo, afferma il dott. Levy.

Riso rosso fermentato. Gli integratori di riso rosso fermentato sono fatti da un tipo di lievito coltivato su riso bianco. Il riso rosso fermentato è stato a lungo utilizzato nella medicina cinese e studi moderni dimostrano che le persone che assumevano da 2.400 a 3.600 mg al giorno per sei mesi sono state in grado di ridurre il loro colesterolo LDL dal 20% al 25%, afferma il dott.Levy. Uno studio del 2008 pubblicato sull’American Journal of Cardiology ha scoperto che il riso rosso fermentato era anche efficace nel ridurre i decessi e gli attacchi cardiaci ricorrenti in quasi 5.000 persone che hanno assunto il supplemento dopo aver avuto un attacco di cuore. Cerca un prodotto di alta qualità, afferma il dott.Levy, perché il riso rosso fermentato può contenere un pericoloso contaminante, la citrinina, che è una tossina prodotta dai funghi che può causare intossicazione alimentare, danni ai reni e problemi al sistema immunitario.

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Rimedi naturali contro l’ipertensione

Alcuni integratori hanno dimostrato di essere efficaci nel ridurre la pressione alta, afferma il dottor Levy.

Citrato di magnesio o glicinato. Alcune persone sono carenti del minerale magnesio. Ma gli esami del sangue non sono efficaci per rilevare i livelli di magnesio totale all’interno del corpo, perché gran parte del magnesio del tuo corpo è immagazzinato nelle cellule. Molte persone scoprono la carenza solo dopo che un nutrizionista ha analizzato la loro dieta, afferma il dott. Levy. In questi individui, gli integratori possono aumentare i livelli di magnesio e aiutare a ridurre la pressione alta se assunti insieme ai tradizionali trattamenti per la pressione sanguigna. In genere occorrono fino a sei settimane affinché gli integratori abbiano un effetto. Tuttavia, non tutti dovrebbero assumere il magnesio, in particolare quelli con malattie renali, dice il dottor Levy, quindi assicurati di consultare il tuo medico o uno specialista di medicina integrativa prima di prenderlo.

Licopene. Un integratore antiossidante che può anche aiutare a ridurre la pressione alta è il licopene, che conferisce alle verdure come i pomodori la loro tonalità rossa. Anche se i prodotti a base di pomodoro, comprese le salse in scatola, contengono licopene, questi alimenti spesso contengono molto sodio. Quindi, in molti casi è meglio optare per un integratore. Cercane uno che contenga anche estratto di pomodoro per un ulteriore vantaggio, afferma il dott.Levy. In genere, le persone devono assumere da 15 a 25 mg di licopene al giorno per vedere una riduzione della pressione sanguigna.

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Rimedi naturali contro l’ansia

I problemi di ansia sono comuni, soprattutto durante il periodo della menopausa.

Estratto di camomilla. Questo estratto, che proviene da un fiore, è stato a lungo utilizzato come terapia per l’ansia. L’ansia spesso va di pari passo con l’insonnia, quindi non sorprende che anche la camomilla sia spesso raccomandata come aiuto per dormire. Molte persone bevono camomilla, ma prendere un integratore può essere più utile (e richiedere meno viaggi notturni in bagno se preso prima di andare a letto). Gli studi hanno scoperto che le persone che hanno assunto integratori di camomilla hanno visto una significativa riduzione dell’ansia rispetto alle persone che hanno assunto un placebo, afferma il dott.Levy. In genere, è meglio iniziare prendendo una capsula da 220 mg al giorno. Cercane uno che contenga l’1,2% di una sostanza chiamata apigenina.