Un nuovo studio di Cal Poly mostra che se vuoi perdere peso e non riprenderlo più, la costruzione di strategie dietetiche, di autocontrollo e psicologiche adeguate potrebbe essere la chiave del successo.
I risultati pubblicati sulla rivista Obesity hanno scoperto che alcuni dei comportamenti e delle strategie psicologiche più efficaci riportati da coloro che mantengono la perdita di peso includono la scelta di cibi sani, il monitoraggio di ciò che mangiano e l’utilizzo di auto-dialoghi positivi.
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Ciò che ha fatto sì che la persita di peso fosse un successo duraturo è stato, negli individui esaminati, un uso più frequente di strategie come la fissazione degli obiettivi giornalieri di assunzione di cibo, la registrazione di ciò che veniva mangiato ogni giorno, la misurazione degli alimenti, la riflessione sui successi passati e il rimanere con un atteggiamento positivo. I ricercatori hanno anche scoperto che questi comportamenti alimentari e di pensiero sono diventati più facili e radicati nel tempo nel gruppo di coloro che mantengono la perdita di peso.
“Le persone che hanno mantenuto il successo nella perdita di peso più a lungo hanno riportato una maggiore frequenza e ripetizione in scelte alimentari sane“, ha dichiarato Suzanne Phelan, professoressa di kinesiologia e sanità pubblica che ha guidato lo studio. “Le scelte più sane sono diventate anche più automatiche man mano che le persone continuavano a fare tali scelte. Questi risultati sono incoraggianti per coloro che lavorano per il mantenimento della perdita di peso. Nel tempo, il mantenimento della perdita di peso può diventare più semplice, richiedendo un minore sforzo intenzionale.”
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La principale agenzia di statistica sanitaria della nazione, stima che quasi due su cinque (40%) negli Stati Uniti sono obesi e circa un altro su tre (32%) sono in sovrappeso. L’obesità aumenta la probabilità di malattie cardiache, diabete e alcuni tumori, tra le altre problematiche di salute.
Mentre i termini “sovrappeso” e “obesità” sono simili, la differenza tra i due si pone con l’indice di massa corporea, o BMI, che è una misura del grasso corporeo basata sul peso di un individuo in relazione alla sua altezza ed età. In generale, una persona con un BMI di 25-29,9 è considerata in sovrappeso, mentre una persona con un BMI superiore a 30 è considerata obesa.
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“La perdita di peso di successo è associata a una varietà di benefici per la salute“, ha detto Phelan. “Il miglioramento della qualità della vita osservato tra i dimagriti di successo in questo studio può servire come importante motivazione per le persone che lavorano nella gestione del peso a lungo termine.”
I risultati di questo studio possono motivare le persone a concentrarsi sulle strategie che hanno maggiori probabilità di aiutarle a mantenere un peso sano.
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