I pilastri per il benessere psicologico dell’Università di Otago.
Avere un sonno di buona qualità, fare esercizio fisico e mangiare più frutta e verdura crude predice una migliore salute mentale e benessere nei giovani adulti, ha scoperto uno studio dell’Università di Otago.
Lo studio, pubblicato su Frontiers in Psychology, ha intervistato più di 1100 giovani adulti della Nuova Zelanda e degli Stati Uniti sul loro sonno, attività fisica, dieta e salute mentale. L’autrice principale Shay-Ruby Wickham, che ha completato lo studio come parte del suo Master of Science, afferma che il team di ricerca ha scoperto che la qualità del sonno, piuttosto che la quantità di sonno, era il più forte predittore di salute mentale e benessere.
[the_ad id=”1202″]
“Questo è sorprendente perché i consigli sul sonno si concentrano principalmente sulla quantità piuttosto che sulla qualità. Mentre abbiamo visto che sia troppo poco sonno – meno di otto ore – che troppo sonno – più di 12 ore – erano associati a sintomi depressivi più elevati e minore benessere, la qualità del sonno ha superato significativamente la quantità di sonno nella previsione della salute mentale e del benessere”.
“Ciò suggerisce che la qualità del sonno dovrebbe essere promossa insieme alla quantità di sonno come strumenti per migliorare la salute mentale e il benessere dei giovani adulti”, afferma la dottoressa Wickham.
Insieme a un sonno di qualità, l’esercizio e il consumo di più frutta e verdura crude – in quest’ordine – erano tre comportamenti modificabili correlati a una migliore salute mentale e benessere nei giovani adulti. I sintomi depressivi erano più bassi per i giovani adulti che dormivano 9,7 ore a notte e le sensazioni di benessere erano più alte per coloro che dormivano 8 ore a notte.
[the_ad id=”1202″]
Il benessere era massimo per i giovani adulti che mangiavano 4,8 porzioni di frutta e verdura crude al giorno; coloro che hanno mangiato meno di due porzioni, e anche più di otto porzioni, hanno riportato una sensazione di benessere inferiore.
“Il sonno, l’attività fisica e una dieta sana possono essere pensati come tre pilastri della salute, che potrebbero contribuire a promuovere un benessere ottimale tra i giovani adulti, una popolazione in cui la prevalenza di disturbi mentali è alta e il benessere non è ottimale.” -dice Wickham.
L’autore senior, la professoressa Tamlin Conner, del Dipartimento di Psicologia, afferma che la maggior parte delle ricerche precedenti esaminava questi comportamenti di salute separatamente l’uno dall’altro. “Abbiamo dimostrato che sono tutti importanti per prevedere quali giovani adulti sono felici e in salute rispetto a quelli che invece soffrono”. Ha anche sottolineato che i risultati dello studio erano solo correlazioni. “Non abbiamo manipolato il sonno, l’attività o la dieta per testare i loro cambiamenti sulla salute mentale e il benessere. Altre ricerche lo hanno fatto e hanno trovato benefici positivi. La nostra ricerca suggerisce che un intervento di “salute totale” che dia priorità al sonno, all’esercizio fisico e all’assunzione di frutta e verdura insieme, potrebbe essere il prossimo passo logico di questa ricerca “, afferma.
[the_ad id=”1202″]
Fonte: University of Otago
