Perdere peso può anche aiutare a perdere il dolore – le strategie per tornare in forma

Molte problematiche di salute sono aggravate dall’eccesso di peso e lo stress del peso extra sulle articolazioni può far sentire dolore, in particolare alle ginocchia e ai piedi. Ha senso, quindi, perdere peso, perché questo spesso aiuta ad alleviare alcuni tipi di dolore.

Trovare un piano alimentare salutare e divertente ti aiuterà a rispettare gli obiettivi di dimagrimento a lungo termine e a mantenere il peso che riesci a raggiungere.

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Per gestire il tuo peso, segui queste semplici regole per ridurre gli introiti:

Tieni traccia di quanto mangi: tenere un diario alimentare ti rende responsabile e ti dà un prezioso feedback sui tuoi problemi alimentari.
Apporta piccole modifiche. Cambia lentamente la tua dieta per assicurarti di essere in grado di seguirla. Ridurre bruscamente la quantità e il tipo di alimenti che mangerai probabilmente si ritorcerà contro di te, facendoti tornare a mangiare troppo.
Usa le tecniche di mindfulness. Fai attenzione a quando, dove e quanto stai mangiando e quando inizi a sentirti pieno. Un consiglio è di impiegare 20 minuti per finire un pasto. Questo è il tempo necessario allo stomaco per segnalare al cervello che sei pieno. Mentre mangi, concentrati sul cibo piuttosto che leggere o guardare la TV. Posa la forchetta tra un boccone e l’altro e mastica il cibo lentamente e bene. Osserva la consistenza, il gusto e l’aroma del cibo che stai mangiando. Mettere in gioco tutti i sensi può aumentare il desiderio di cibi freschi e sani e contribuire a interrompere il ciclo dell’alimentazione correlata allo stress.
Tieni lontano gli alimenti altamente calorici. Se vedi degli snacks, li mangerai. Questo può causare problemi se il cibo contiene molte calorie ma non ti riempie (pensa a una barretta di cioccolato.) Invece, metti in bella vista mele o banane, che sono una buona porzione e contengono relativamente poche calorie.
Usa piatti più piccoli. Servi il tuo cibo su piatti più piccoli; porzioni più piccole equivalgono a meno calorie.
Sii compassionevole con te stesso. Quando mangi troppo, non punirti. Non ti motiverà a tornare in pista. Gli psicologi ora sono convinti che la gentile auto-compassione sia molto più efficace per affrontare le sfide della vita, inclusa la perdita di peso.

Per quanto riguarda l‘attività fisica, scoprirai che molte forme di esercizio sono più difficili per le persone con dolore all’anca o al ginocchio. Esercizi facili per le articolazioni includono nuoto e aerobica in acqua, ma anche yoga o stretching. Parla con il tuo medico o fisioterapista, che può consigliare altri modi per incorporare l’attività fisica nelle tue giornate senza peggiorare il dolore articolare.

Non c’è una risposta magica su quanto peso devi perdere per fare la differenza. Solo 10 kg o il 10% del tuo peso complessivo potrebbero essere d’aiuto, ma questo può variare da individuo a individuo.

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