COME PLACARE LA MENTE E NUTRIRE IL CORPO GRAZIE AL METODO IPNOZen
“Ritrova il sonno perduto” si propone come una guida illuminante per chiunque cerchi di riconquistare le notti di sonno profondo e ristoratore che sembrano ormai un lontano ricordo.
Rivolto a chi lotta contro l’insonnia, a chi è sopraffatto dallo stress, ma anche a chi è semplicemente curioso di approfondire un metodo alternativo per migliorare la qualità del sonno.
Attraverso l’esplorazione di tecniche rivoluzionarie come l’autoipnosi e la tecnica TAU, l’autrice guida i lettori lungo un percorso di trasformazione, dove imparare a nutrire mente e corpo diventa la chiave per accedere a notti serene e rigenerative.
Il metodo IPNOZen include consigli per un’alimentazione attentamente selezionata, arricchita da ricette create appositamente per promuovere un sonno profondo, insieme a rituali serali personalizzati e tecniche pionieristiche. Se la ricerca di notti serene sembra senza fine, questo libro offre soluzioni concrete.
Introduzione
1. Perché dormire è essenziale?
2. Cosa caratterizza un buon sonno?
3. Le fasi del sonno
4. L’adenosina: la molecola del sonno e il suo astuto antagonista
5. Altri fattori che potrebbero disturbare il sonno
6. L’orologio degli organi
7. Il primo momento di impegno concreto
Parte seconda: il microbiota intestinale, la dieta e il sonno
8. Microbiota e sonno
9. L’arte del mangiare: l’equilibrio tra stile di vita e nutrizione nel mondo moderno
10. Il legame tra cibo vitale e un sonno rigenerante
11. Il ritmo della giornata: nutrendo il corpo per un sonno profondo
12. Cosa mangiare e cosa evitare per dormire (bene)
13. La dieta circadiana
14. Approfondimento: leptina, grelina & Co.
15. Il secondo momento di impegno concreto
Parte terza: la tecnica TAU
16. Addestrare la mente, liberare l’anima
17. TAU: Tecnica Antistress Universale – il simbolismo della τ
18. La tecnica TAU: passo dopo passo
19. La magia dietro la tecnica TAU
20. Tenere un diario del sonno
21. La tecnica TAU e la gratitudine
22. Il terzo momento di impegno concreto
Parte quarta: l’Intelligenza Emotiva
23. L’Intelligenza Emotiva e la connessione con il sonno
24. Consapevolezza di Sé – il ponte tra l’antico risveglio e il sonno moderno
25. Autoregolazione – il controllo interiore
26. Motivazione – il fuoco interiore
27. Empatia: un abbraccio che ci connette con noi stessi e con gli altri
28. Il quinto pilastro: le abilità sociali
29. Il quarto momento di impegno concreto
Parte quinta: l’autoipnosi
30. L’autoipnosi – dall’antichità alla contemporaneità
31. L’autoipnosi per il sonno: ristrutturare la melodia della mente
32. Reframing: ristruttura le tue percezioni
33. Visualizzazione creativa – l’arte di creare il tuo oceano di tranquillità
34. Consapevolezza e rilassamento del corpo
35. L’ancoraggio – una chiave per la serenità
36. Il quinto momento di impegno concreto
Parte sesta: risvegliarsi per dormire
37. Risvegliare la coscienza
38. Il legame tra coscienza diurna e qualità del sonno
39. Emozioni nascoste: il dialogo silenzioso tra il giorno e la notte
40. Le relazioni interpersonali: una scala verso il Risveglio
41. Svegliati! Le dipendenze come portali della Matrix
42. Equilibrio, Risveglio e l’arte di accettare il mondo
43. Il sesto momento di impegno concreto
Parte settima: il metodo IPNOZen in pratica
44. Cosa fare se mi sveglio nel mezzo della notte?
45. 11 passi per entrare nel metodo IPNOZen
46. Silvoterapia e Grounding
47. E adesso? Come procedere? Consigli pratici
48. Un tocco di energia alle tue giornate
49. FAQ: le domande frequenti
50. Conclusioni
Parte ottava: le ricette di Morfeo. 21 colazioni, 21 cene e 7 tisane che ti aiutano a favorire il sonno
Le ricette -regole base
Le colazioni di Morfeo
Le cene di Morfeo
Le tisane di Morfeo
Marilù Mengoni, breve biografia
Dove trovarla
