Come puoi essere più felice: strategie della psicologia positiva per migliorare l’umore e la qualità della vita quotidiana.

Se gli eventi degli ultimi tempi ti hanno lasciato emotivamente provato, non sei solo. Anche se questo periodo può essere stato particolarmente stressante, molte persone faticano a trovare la felicità anche in condizioni di vita considerate normali. Proprio da questa osservazione è nato, negli anni ’90, il campo della psicologia positiva, che studia cosa aiuta una persona a sentirsi davvero felice.

Questo approccio ha cercato di rispondere a due domande fondamentali.

Perché a volte è così difficile essere felici? Ed esiste un modo per aiutare le persone a migliorare il proprio umore e la qualità della vita?

Secondo la ricerca, la risposta alla seconda domanda è sì. Esistono azioni concrete che possono incidere sul benessere emotivo quotidiano. Harvard ha proposto una sorta di “ricetta” per sostenere la felicità, basata su un insieme di strategie fisiche ed emotive semplici ma strutturate.

Prova ognuna di queste opzioni per una settimana. Valuta se uno o più di questi passaggi positivi hanno aumentato la tua felicità e continua a farlo!

Azioni per essere più felice

Muoviti all’aria aperta per migliorare l’umore

Aria fresca ed esercizio fisico costituiscono una combinazione efficace per sostenere l’umore ed essere più felice. L’attività fisica regolare contribuisce al benessere generale e ha un impatto diretto sulla regolazione emotiva. Attività aerobiche come camminare, andare in bicicletta o correre favoriscono il rilascio di sostanze che aiutano a ridurre lo stress e a promuovere una sensazione di equilibrio.

Quando i muscoli si contraggono in modo ripetitivo, come accade durante la camminata, il nuoto o pratiche come lo yoga, aumentano anche i livelli di serotonina. Questa sostanza è coinvolta nella regolazione dell’umore ed è il bersaglio di molti farmaci antidepressivi. Livelli più elevati di serotonina sono associati a una maggiore stabilità emotiva. Alcuni studi mostrano che già 90 minuti di attività fisica a settimana possono offrire benefici sull’umore paragonabili a quelli di un antidepressivo.

Quanto movimento serve per ottenere benefici emotivi e sentirti più felice

Le ricerche suggeriscono almeno 30 minuti di attività moderata per cinque giorni a settimana, oppure 20 minuti di attività intensa tre volte a settimana. Tuttavia, anche quantità inferiori possono essere utili. Una breve passeggiata di 10–15 minuti è spesso sufficiente per migliorare l’umore nel breve periodo e sentirti più felice.

Il valore dei piccoli piaceri quotidiani

Piccoli fastidi possono compromettere anche le giornate migliori. Allo stesso tempo, numerosi studi mostrano che dedicare attenzione consapevole ai piccoli momenti piacevoli favorisce una maggiore sensazione di felicità. Spesso si tende a dare valore solo agli eventi eccezionali, dimenticando che la vita quotidiana è fatta soprattutto di momenti ordinari.

Fermarsi ad apprezzare esperienze semplici come il giardinaggio, la luce del sole che entra da una finestra, una tazza di tè, una risata condivisa o la lettura di un buon libro può avere un impatto reale. Anche riconoscere e celebrare piccoli traguardi quotidiani rafforza una percezione più positiva di sé. L’aspetto centrale è rallentare intenzionalmente e dare spazio a questi momenti.

Riduci le decisioni per alleggerire la mente

Avere molte possibilità di scelta può sembrare vantaggioso, ma spesso aumenta il carico mentale. La felicità è legata anche alla percezione di controllo, tuttavia un eccesso di opzioni favorisce indecisione e rimpianto. La ricerca mostra che chi deve scegliere tra molte alternative tende a interrogarsi più a lungo sull’opzione scartata. Vorresti aver scelto una compagnia assicurativa, un vestito, un piano del cellulare, un dolce diverso? Un’altra selezione sarebbe stata migliore? 

Non a caso, in contesti come la meditazione o i ritiri spirituali, le scelte vengono ridotte al minimo. Questo alleggerisce il carico cognitivo e favorisce una maggiore presenza mentale. Un esercizio utile consiste nel limitare il tempo e le alternative quando una decisione ha conseguenze minime. Le riflessioni più approfondite possono essere riservate alle scelte realmente importanti, imparando poi a non tornare continuamente sui propri passi.

Fonte: Harvard Medical School